Por que algumas pessoas precisam de mais sono do que outras?

Já reparou que algumas pessoas parecem precisar de um sono interminável, enquanto outras acordam saltando da cama depois de apenas algumas horas de descanso? Pois é, a quantidade de sono necessária para cada pessoa pode variar bastante, e isso não é mero capricho.

Existem muitos fatores que influenciam nossas demandas de descanso, desde genética até estilo de vida. Vamos mergulhar nesse mundo fascinante do sono, entender o que nos torna tão diferentes e descobrir como melhorar sua qualidade de vida enquanto dorme (ou tenta, né?).

O que define a quantidade de sono que precisamos?

Você já deve ter ouvido falar que o “ideal” são oito horas de sono por noite, certo? Contudo, essa é apenas uma média geral. A verdade é que cada corpo funciona de um jeito único, e uma das maiores influências é o ciclo circadiano, o famoso “relógio biológico”.

Esse ciclo regula praticamente tudo no nosso organismo: quando temos sono, fome, energia e até como nosso humor oscila ao longo do dia. Pessoas com ciclos circadianos ajustados para dormir e acordar cedo (os chamados "matutinos") tendem a sentir sono mais cedo à noite. Já os "noturnos" são aqueles que adoram ficar acordados até altas horas.

Outro ponto interessante é que o ciclo circadiano não opera sozinho. Ele sofre influência de:

• Idade: crianças e adolescentes geralmente precisam de mais sono do que adultos, enquanto idosos tendem a dormir menos (mas nem sempre de forma suficiente).
• Estilo de vida: atividades profissionais, práticas esportivas e até os níveis de estresse podem determinar o quanto seu corpo precisa de descanso.
• Genética: sim, sua herança familiar também dá as cartas. Pesquisas mostram que algumas pessoas possuem genes que as tornam “dorminhocas” ou que as ajudam a funcionar bem com poucas horas de sono.
• Condições de saúde: distúrbios como apneia, insônia ou até depressão podem influenciar drasticamente a qualidade e a quantidade de sono.

E o papel da rotina?

Não dá para ignorar o impacto da rotina no sono. Se você é daqueles que vai para cama todo dia em um horário diferente, seu corpo pode ficar “confuso” e não entender quando é hora de descansar.

A bagunça na rotina pode até desregular o ciclo circadiano, gerando insônia, fadiga constante e outros problemas.

Por outro lado, pessoas com horários bem estabelecidos tendem a dormir e acordar com mais facilidade, porque o organismo já sabe quando é hora de relaxar e quando é hora de ligar a máquina.

Dica de ouro: tente ir para a cama e levantar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Pode parecer chatinho no começo, mas, com o tempo, seu corpo vai agradecer.

Higiene do sono: o segredo para noites tranquilas

Talvez você nunca tenha ouvido falar em higiene do sono, mas essa prática pode transformar suas noites. Não, não tem nada a ver com tomar banho antes de dormir (embora isso também ajude!). Higiene do sono se refere a um conjunto de hábitos que promovem um sono de qualidade.

Algumas dicas práticas para melhorar sua higiene do sono:

• Crie um ambiente propício: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Um espaço bagunçado ou com luzes piscando pode atrapalhar mais do que você imagina.
• Evite estímulos antes de dormir: nada de celular ou TV na cama. A luz azul das telas engana seu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia.
• Estabeleça uma rotina relaxante: experimente ler um livro, meditar ou ouvir músicas calmas antes de dormir. Isso ajuda a desacelerar a mente.
• Cuide da alimentação: evite refeições pesadas, cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono.
• Exercite-se, mas com moderação: a prática regular de exercícios melhora o sono, mas tente evitar atividades intensas à noite.

Diferenças individuais: somos todos únicos

Algumas pessoas simplesmente precisam de mais sono do que outras. Enquanto uns são como smartphones com bateria de longa duração, outros descarregam rapidinho e precisam de várias “recargas” ao longo do dia. Isso não significa que alguém é mais ou menos produtivo.

Além disso, fatores externos também entram na equação. Por exemplo:

• Profissionais da saúde: turnos noturnos podem desregular completamente o ciclo circadiano.
• Pais de recém-nascidos: as noites de sono interrompido podem afetar até quem sempre teve uma relação tranquila com o sono.
• Estudantes: madrugadas em claro estudando para provas podem fazer com que o corpo cobre o sono perdido mais tarde.

O importante é entender as suas necessidades e respeitar o seu corpo.

Sinais de alerta: quando o sono não é suficiente

Ficar com sono ao longo do dia é comum em algumas situações, mas quando isso se torna um padrão, pode ser sinal de que algo está errado. Preste atenção se você:

• Tem dificuldade de concentração.
• Acorda mais cansado do que quando foi dormir.
• Sente irritabilidade ou mudanças de humor constantes.
• Percebe que a memória está falhando.

Se esses sinais persistirem, procure um médico ou especialista em sono. Afinal, dormir bem é essencial para a saúde física e mental.

Curiosidades sobre o sono

• O recorde mundial de maior período sem dormir é de 11 dias (mas ninguém deveria tentar bater isso, ok?).
• Durante o sono REM (a fase em que sonhamos), nosso cérebro fica quase tão ativo quanto quando estamos acordados.
• Animais também têm ciclos circadianos! Alguns, como golfinhos, conseguem dormir com apenas metade do cérebro enquanto a outra metade permanece alerta.

Por que entender o sono é tão importante?

O sono é como um botão de “reset” para o corpo e a mente. É nele que consolidamos memórias, regulamos hormônios e recarregamos as energias para enfrentar o próximo dia. Quando negligenciamos o sono, estamos, na verdade, sabotando nossa saúde.

Portanto, compreender por que algumas pessoas precisam de mais sono do que outras não é apenas uma curiosidade. É um passo importante para viver de forma mais saudável e equilibrada.

Dica final: ouça o seu corpo

Cada pessoa é única. Se você sente que precisa de mais sono, talvez seja hora de reorganizar sua rotina e priorizar o descanso. E lembre-se: a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade.

Invista em bons hábitos, cuide do seu espaço de descanso e, acima de tudo, respeite seus limites. Afinal, como dizem por aí, o sono é o melhor remédio – e quem somos nós para discordar?