Quer Começar a Correr? Saiba Alguns Mitos e Verdades do Mundo da Corrida
A corrida é um dos esportes mais praticados em todo o mundo. Além disso, nos últimos anos, sua popularidade vem aumentando, afinal, é um esporte de fácil acesso, simples, pode ser feito a qualquer momento, e tudo que você precisa é de um bom tênis. Será mesmo?
Abaixo, listamos alguns mitos e verdades comuns no mundo da corrida, seja para você que já pratica o esporte ou que deseja começar o ano de forma mais saudável e praticando um novo esporte.
1. Sempre devemos alongar antes de correr para evitar lesões
🛑 Mito
Existe uma crença comum de que o alongamento estático antes da corrida tem um papel importante na prevenção de lesões e melhoria da performance.
O alongamento estático consiste em manter um músculo alongado por um tempo, geralmente 30 segundos ou mais. Porém, estudos mostram que ele não reduz o risco de lesões na corrida, independentemente de ser feito antes ou depois do treino.
👉 Mas o alongamento pode prejudicar? Também é um mito. Ele não tem efeitos negativos na performance e pode até aumentar a mobilidade articular e ajudar no relaxamento pós-treino.
✅ Dica importante:
Substitua o alongamento estático por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos, com caminhada ou corrida leve, para preparar o corpo e melhorar o desempenho.
2. Correr causa desgaste e dor no joelho
🛑 Mito
Muitas pessoas acreditam que o impacto e o movimento repetitivo da corrida podem desgastar os joelhos mais rapidamente. No entanto, estudos indicam que a corrida protege a articulação do joelho.
📌 Corredores amadores apresentam menos dor e desgaste nos joelhos em comparação com pessoas sedentárias.
👉 Mas e se eu já tiver dor no joelho?
Se você já apresenta sintomas de desgaste ou dor no joelho, ainda pode correr! O ideal é ter acompanhamento de um profissional de saúde e respeitar um intervalo adequado entre os treinos, permitindo a recuperação da articulação.
💡 A corrida bem orientada pode ajudar a reduzir sintomas e fortalecer a saúde articular.
3. Corredores também devem realizar treinos de força
✅ Verdade
Os músculos são responsáveis por absorver o impacto durante a corrida. Por isso, o fortalecimento muscular é essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
🔹 Treinos de força realizados de 2 a 3 vezes por semana, por pelo menos 6 semanas, aumentam a resistência e a velocidade máxima na corrida.
📌 Dica baseada em estudos:
Os maiores benefícios são atingidos com treinos de força de alta carga e baixa repetição, em vez de treinos de baixa carga e alta repetição.
⚠ Atenção! Sempre procure um profissional de educação física para prescrever treinos adequados às suas necessidades.
4. O melhor tênis para corrida é aquele que fica mais confortável
✅ Verdade
Se você corre, já deve ter ouvido falar sobre tênis que reduzem lesões ou modelos que são considerados vilões para os pés. Mas, segundo estudos, o tipo de tênis ou a quantidade de amortecimento não previnem lesões relacionadas à corrida.
📌 O que realmente importa é o conforto do calçado e sua adaptação ao pé.
👉 Quando trocar o tênis?
Se seu tênis começa a gerar desconforto, perde a aderência do solado ou apresenta grande desgaste na borracha, pode ser hora de substituí-lo.
💡 Lembre-se:
O melhor amortecedor para os impactos da corrida são seus músculos! Por isso, o fortalecimento muscular e uma orientação adequada para a prática são fundamentais para prevenir lesões.
Conclusão
Agora que desmistificamos alguns mitos e confirmamos algumas verdades sobre a corrida, que tal calçar os tênis e experimentar na prática?
✔ Aquecimento dinâmico é mais eficaz do que alongamento estático antes da corrida
✔ A corrida não desgasta os joelhos – na verdade, pode protegê-los
✔ Treinos de força são fundamentais para melhorar o desempenho e evitar lesões
✔ O melhor tênis é o que oferece mais conforto para seu pé
🏃 Correr é mais do que apenas um esporte – é um estilo de vida! Continue buscando informações e mantendo a prática regular.
Referências
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- Alexander JLN, Barton CJ, Willy RW. Running myth: strength training should be high repetition low load to improve running performance. British Journal of Sports Medicine, 2020;54:813-814.
- Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths IB, Dey P, Langley B. Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Aug 22;8(8):CD013368. doi: 10.1002/14651858.CD013368.pub2.
- Roberts WO. Running causes knee osteoarthritis: myth or misunderstanding. British Journal of Sports Medicine, 2018;52:142.